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【国庆节】过完节作息紊乱?这有一份安眠指南,请注意查收!

  • 日期:2018-10-07 10:14:16
  • 来源:互联网
  • 编辑:患者
  • 阅读人数:955

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睡眠是人体顺应自然界昼夜变化的一种生理性调节行为,当你想睡而不能睡或半夜醒来不能再入睡,那你很可能是失眠了。

如经过多种方法调理仍存在失眠,尤其对于长期被失眠折磨的患者,根据自己的失眠情况,可选用以下几种代茶饮方或穴位按摩来改善。


入睡困难
此类患者多表现为出现困意后,躺在床上头脑却很清醒,30分钟内不能入睡,烦躁不安,辗转反侧。

入睡困难多由心火旺盛或心肝火旺而扰动心神所致,治疗应以清火安神法为主。

可选用淡竹叶5克,莲子心5克,炒栀子6克,丹皮10克。

心火

每日一剂,开水冲泡代茶饮。


早醒多梦
此类患者多能在短时间内就入睡,而多在半夜醒来,醒后不能再入睡,心烦,可伴有口干,夜间口干尤其明显,腰酸乏力,精力下降。

早醒常见于肝肾阴虚,精血不足,阴虚生热,热扰心神所致,治疗应补益精血,养阴清热以安神。

可选用生黄芪15克,山萸肉15克,知母10克,当归10克,百合15克。

每日一剂,开水冲泡代茶饮。

风池穴


入睡困难且早醒
这类失眠患者入睡困难且早醒,心烦,乏力,口干,腰酸腿软,兼具前两种失眠的特点。

可由前两型而来;或心火、心肝火旺日久,火热伤阴,肝肾阴亏;或肝肾阴亏,阴虚火旺引动心火而成。

治疗应以补益肝肾、清热宁神为主。

方药可选用淡竹叶10克,山萸肉15克,知母10克,五味子10克,生黄芪15克,炒栀子10克。

每日一剂,开水冲泡代茶饮。

肝肾


此外,亦可于睡前进行穴位按摩。

取坐位或其他舒适体位,保持身体放松、心情平静,轮换按揉以下穴位10~15分钟。

对于一些轻度失眠的患者,有一定的缓解作用。


神门穴:
坐位,伸肘仰掌,在手掌小鱼际肌近腕部可摸到一突起圆骨,在该圆骨下方,掌后第1横纹上、尺侧腕屈肌腱的桡侧缘可触及一凹陷处,按压有酸胀感处即是此穴。


安眠穴:
患者取俯卧位或侧伏位,先确定翳风穴与风池穴。

肝肾


翳风穴:将耳垂向后按,正对耳垂的边缘,按压有凹陷处,张口时更为明显,即是翳风穴。


风池穴:平耳垂,位于头骨下大筋外缘陷窝中,用力按压有酸胀感,即为此穴。


安眠穴位于项部,在翳风穴和风池穴连线的中点。


三阴交:
手四指并拢,小指下边缘紧靠内踝尖上,食指上缘所在水平线与胫骨后缘的交点,按压有酸胀感处即是。


(文/北京大学第三医院中医科 李云虎)
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编辑制作:王宁
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患者

本文相关词条概念解析:

失眠

乌鲁木齐南湖医院表明临床医学科学对失眠的认识存在局限性,但是,临床医学家们已经开始根据临床研究,给失眠进行定义,2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据,制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》,其中失眠是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

风池穴

风池最早见于《灵枢·热病》篇,在《谈谈穴位的命名》中这样说:“风为阳邪,其性轻扬,头顶之上,惟风可到,风池穴在颞颥后发际陷者中,手少阳、阳维之会,主中风偏枯,少阳头痛,乃风邪蓄积之所,故名风池。”风池穴,足少阳胆经,定位于在项部,当枕骨之下,与风府相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。主治头痛、眩晕、目赤肿痛、鼻渊、鼻衄、耳鸣、耳聋、颈项强痛、感冒、癫痫、中风、热病、疟疾、瘿气。

按压

语出: (1).按住用力向下压。《水浒传》第二七回:“那妇人被按压在地上,只叫道:‘好汉饶我!’” (2).抑制。杜鹏程《保卫延安》第一章一:“周大勇眼里闪着按压不住的热情。”杜鹏程《保卫延安》第四章六:“按压不住的激动,在部队行列里膨胀着。”

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