天书资讯站

那么下面推荐大家四个蛙泳协调性训练技巧,练习蛙泳的正确时机

  • 日期:2020-05-30 09:57:10
  • 来源:互联网
  • 编辑:小狐
  • 阅读人数:888

在四种竞技泳姿中, 蛙泳要求最精准的协调,这样才能克服蛙泳泳姿的固有阻力,从而产生良好的向前运动。同时蛙泳还可以通过精准的协调性来正确排序和平衡划臂、呼吸、蹬腿和滑行的动作,并使运动取得更好的效果。

那么下面推荐大家四个蛙泳协调性训练技巧,练习蛙泳的正确时机(图1)

蛙泳协调性训练就是教会大家与蛙泳互关联的动作,以及他们重叠使用的方法,以调整出最适合自己的蛙泳姿势。那么下面推荐大家四个蛙泳协调性训练技巧,帮助大家通过有效的姿势,高效地提升蛙泳速度!

不要星形

训练目的:

利用最高效的蛙泳时机。

避免阻力。

使用手臂,使用双腿。

那么下面推荐大家四个蛙泳协调性训练技巧,练习蛙泳的正确时机(图2)

常见问题及解决方案

那么下面推荐大家四个蛙泳协调性训练技巧,练习蛙泳的正确时机(图3)

划臂,呼吸,蹬腿,滑行

训练目的:

学习泳姿动作的正确顺序。

避免用一个泳姿动作抵消另一个泳姿动作的效果。

练习蛙泳的正确时机。

那么下面推荐大家四个蛙泳协调性训练技巧,练习蛙泳的正确时机(图4)

常见问题及解决方案

那么下面推荐大家四个蛙泳协调性训练技巧,练习蛙泳的正确时机(图5)

滑行长度,滑行速度

训练目的:

培养有效的滑行。

使用动力来休息,并利用下一次划臂。

那么下面推荐大家四个蛙泳协调性训练技巧,练习蛙泳的正确时机(图6)

常见问题及解决方案

那么下面推荐大家四个蛙泳协调性训练技巧,练习蛙泳的正确时机(图7)

穿针引线

训练目的:

实现协调的向前运动。

最大流线型和动力。

学习在滑行时休息,而不是在复位时休息。

那么下面推荐大家四个蛙泳协调性训练技巧,练习蛙泳的正确时机(图8)

常见问题及解决方案

那么下面推荐大家四个蛙泳协调性训练技巧,练习蛙泳的正确时机(图9)

当我们在进行训练时,空有技巧或只针对某个部位进行训练都是远远不够的,我们需要进行全身锻炼。必要的全身性锻炼可以有效预防损伤,并促进游泳游得更快、更强!下面推荐大家7个动作,让全身各个部位都被锻炼到。

1.曲杆翻推肌肉练习

锻炼到的肌肉:上斜方肌、肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌

那么下面推荐大家四个蛙泳协调性训练技巧,练习蛙泳的正确时机(图10)

1.面对拉力架站立,将E-Z曲杆或拉杆系到滑轮上。

2.先做一个直立划船的拉索动作,把肘部抬向屋顶。

3.一旦杆过了锁骨,就旋转前臂使其来到杆下方,伸直双臂,将杆举过头顶。

4.停留片刻后放下手臂,再重复动作。

2.俯身拉索交叉

锻炼到的肌肉:肌肉、三角肌前束

那么下面推荐大家四个蛙泳协调性训练技巧,练习蛙泳的正确时机(图11)

1.站在龙门拉力架下方,将马镫柄分别固定在两边的高位滑轮上。

2.先将拉索下拉并交叉于体前。到这一步后屈髋屈膝,直到躯干与地面平行。

3.,让双臂上展,以大弧线越过躯干。

4.当肘部刚刚越(高)过躯干时,则改变运动方向,双臂下拉拉索交叉于体前。

3.坐姿划船

锻炼到的肌肉:上背部肌肉、肱二头肌

那么下面推荐大家四个蛙泳协调性训练技巧,练习蛙泳的正确时机(图12)

1.将拉杆固定在拉力架上,在器械中坐定。双臂打开略宽于肩,正握拉杆。

2.坐直,肩膀后拉,把杆拉往腹部。停留片刻后,慢慢使拉索归位。

4.分腿深蹲

锻炼到的肌肉:股四头肌、腘绳肌、臀肌

那么下面推荐大家四个蛙泳协调性训练技巧,练习蛙泳的正确时机(图13)

1.站在拉力架前,将马镫柄系在低位滑轮上。

2.采用分腿深蹲的姿势,一只脚在另一只脚前80~90 厘米远处,后脚只有前脚掌着地。

3.用与后脚同侧的手拉住把柄,先弯曲双膝,直着身子蹲下。

4.蹲到底时,双膝应弯曲约 90 度,后腿的膝盖几乎触地。

5.停留片刻后起身回到起始姿势。

5.站姿外展

锻炼到的肌肉:外展肌

那么下面推荐大家四个蛙泳协调性训练技巧,练习蛙泳的正确时机(图14)

1.侧身站在拉力架旁,在外侧脚上系一根踝带。

2.弯腰将踝带系到低位滑轮上,站起来,背部挺直,支撑腿的膝盖微微弯曲。

3.将外侧腿抬起,尽可能远离身体,同时不要改变躯干姿势。

4.停留片刻后放下脚,再重复动作。

6.站姿内收

锻炼到的肌肉:内收肌

那么下面推荐大家四个蛙泳协调性训练技巧,练习蛙泳的正确时机(图15)

1.侧身站在拉力架旁,在内侧脚上系一根踝带。

2.弯腰将踝带系到低位滑轮上,站起来,背部挺直,支撑腿的膝盖微微弯曲。

3.将内侧脚抬起从身前绕过,尽可能远离身体,同时不要改变躯干姿势。

4.停留片刻后放下脚,再重复动作。

7.单侧站姿提踵

锻炼到的肌肉:腓肠肌、比目鱼肌

那么下面推荐大家四个蛙泳协调性训练技巧,练习蛙泳的正确时机(图16)

1.面向拉力架站立,将马镫柄系到低位滑轮上,在滑轮前面放上一块提腓板或厚配重片。

2.弯腰抓住把柄,用同侧的脚踏上板子,只用前脚掌触板。

3.练习开始时脚后跟低于板平面,保持背部挺直和手臂伸直,踮起前脚掌并尽可能踮高。

4.停留片刻后落下脚,再重复动作。

-END-

男性健身房训练全书(第2版)

那么下面推荐大家四个蛙泳协调性训练技巧,练习蛙泳的正确时机(图17)

那么下面推荐大家四个蛙泳协调性训练技巧,练习蛙泳的正确时机(图18)

由人民邮电出版社授权发布

本文相关词条概念解析:

协调性

协调性,即要使生产过程的各阶段、各环节在品种、数量、进度和投入产出等方面都协调配合,紧密衔接。协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timing)正确、动作方向及速度恰当,平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中,协调性训练可说最困难,因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外,尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩,甚至还有柔软度等。

网友评论

提交评论

网站申明:本站图片仅为设计美化,与文章无关。如认为影响您的权益,请与我们联系。