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游泳呼吸管

  • 日期:2020-09-16 14:00:48
  • 来源:互联网
  • 编辑:小狐
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游泳呼吸管独一无二的特色是其是位于前额上方 而非在头部一侧。呼吸管向上立起,并略向后。这对游泳者来说非常棒,因为它可以使你专注游泳而无需转头。想想下列好处:

你可以专注于保持平稳的头部位置。

你可以专注于平衡、头部入水、抓水与划水、频

这仅仅是技术方面。经常使用游泳呼吸管还可以增 加游泳者对二氧化碳的耐力,增加最大耗氧量临界值。

这主要是通过几种渠道来实现。当你通过呼吸管呼气时,呼出的一些二氧化碳会流入管中,与管中的氧气混合,在下次吸气时,吸入你的体内。换句话说,你可以在供氧量降低的情况下专注于身体的工作。

你还可以通过在呼吸管开口处使用斐尼斯有氧帽来 进一步降低耗氧量。这一小小的塑料附件可以控制呼吸管尾部的空气孔的大小,使你获得空气更加困难,就好像在高地训练一样。每次转身与蹬壁时,呼吸管都会进一步加强你的肺活量,因为在潜入水中时,你需要用力将进入呼吸管的水排出。

听起来令人生畏,不过如果你很耐心地坚持使用呼 吸管,它可以成为你最有价值的训练工具,让你获得对于泳姿与呼吸的控制感。下面是对初学者的一些建议。

使用呼吸管

当带上呼吸管之后,你很快会了解到发生的奇迹 了。首先,带上泳帽和游泳眼镜,再戴上呼吸管。试着轻轻踢水,试着用呼吸管吸气,用鼻子出气。

许多游泳者可以很轻松地使用呼吸管呼吸,但也有些游泳者会把水呛入鼻子中。如果这种事发生到你的身上,也不要气馁。使用鼻夹吧。鼻夹总是与游泳课在一起。可以买设计比较好的非常舒服的鼻夹,不易松动,而且可以有效防止水进入鼻中,哪怕是在水下转身也不会有水进入鼻中。

在轻轻踢水一段时间之后,你会到达池壁。你可以进 行水上转身,但是不久之后,你会想尝试水下转身。这就可能会复杂起来。哪怕是最快的翻转也会将水吸入呼吸管中,所以你需要贮存一些空气以备排出。

你一旦开始游泳,并且确定呼吸管的顶端位于水面之上,你就需要尽力呼气。这种爆发式的呼吸可以将空气从呼吸管中排出,使得你在余下的游泳中都能够轻松呼吸。

教练非常喜爱这一要求,因为它是帮助游泳者在池 壁呼吸的好方法。游泳者最终会喜欢上这种方法,因为它可以使你战胜墙壁。如果带上鼻夹,你还可以加分,因为整个翻转过程都不需要呼气。

游泳呼吸管(图1)

自由泳

最好的起点是从头部部位开始,重点是保持头部的 绝对稳定与平稳。想象你的头部与眼睛与池底的线保持一致,保证它们不偏离这条线。你应该感觉自己的身体像一条平稳的船一样驶向池的另一端。

尽量感觉呼吸管是如何与水互动的。如果它震动或 者创造阻力,你或许仍然在摆动头部。注意这一点对年龄小的游泳者和初学者特别有用,因为他们容易摆动头部,在池中曲线。

如果你将注意力集中在手指与手掌上,想象着划水 时,压力在手指上而不是在手掌上。

如果你将注意力放在前臂上,想象着保持胳膊抬 起,创造从手掌到手腕到肘部的长而平的表面。

如果将注意力放在肩膀上,试着在向前伸臂时,将 它们向脸颊靠拢,这可以使你的身体形成窄窄的形状,帮助身体以直线前进。头部继续保持稳定,引导臂进行前伸,你会发现清澈的水开始拉,你的另一只胳膊可以以更直的线前进,从而在向前游的时候,游得线条会更直。

如果你将注意力放在保持头部稳定上,并将肩部和 面颊在一侧贴近,你自动会获得两边的平等的转身,哪怕你平时游得时候有一些倾斜。呼吸管像船舵一样,可以使你保持一致。如果脱轨了,你就会发现要游直更困难了,每个游泳者都应避免此类情况发生。

仰泳

如果你的头在仰泳时摆来摆去,这会限制到你的转身, 并且使你在游得时候曲线前进…游泳呼吸管是大救星!大卫·马西(David Marsh)在美国教练协会世界诊所介绍了一个诀窍:只要将呼吸管旋转,你就可以看到一条线,这条线可以指引你在游得时候保持头部平稳。

你看起来可能会像一只拉雪橇的小狗,但是头部能够 保持平稳。你可以用头部作为移臂的指引。当头部保持平衡的时候,你的肩膀可以在脸颊保持紧贴,帮助你在整个恢复姿势中手臂保持得更直。

本文相关词条概念解析:

呼吸

呼吸是指机体与外界环境之间气体交换的过程。人的呼吸过程包括三个互相联系的环节:外呼吸,包括肺通气和肺换气;气体在血液中的运输;内呼吸,指组织细胞与血液间的气体交换。正常成人安静时呼吸一次为6.4秒为最佳,每次吸入和呼出的气体量大约为500毫升,称为潮气量。当人用力吸气,一直到不能再吸的时候为止;然后再用力呼气,一直呼到不能再呼的时候为止,这时呼出的气体量称为肺活量。正常成人男子肺活量约为3500-4000毫升,女子约为2500-3500毫升。

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